歯を噛みしめる癖やくいしばりを防止する!1秒で歯を離す方法を紹介!

注意したい歯並び
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気付くと歯を噛んでいることが多い…。
寝ている間も噛んでいるのか、朝起きるとあごがダルイ…。
歯を噛む癖って、どうすれば直せるの?

という疑問に、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします。

 

結論から言えば、「歯を噛みしめる癖」は自分で直すことができます!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

しかも、1秒で歯を離すことができるんですよ♪

 

実は日常的に「歯を噛む癖」があると、

  • 歯が割れる
  • 虫歯や歯周病が悪化しやすい
  • あごが痛くなる
  • 肩こりや頭痛の原因になる

など、歯や体に悪影響しかありません!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

だから一刻も早く、歯をかむ癖は直してほしいんです!

 

 

この記事では

  • 歯を噛む癖に気付く方法
  • 1秒で歯を噛む癖を直す方法

について、ベテラン歯科衛生士が解説していきます!

 

早い時期から「噛みしめ」を直せば、歯の寿命を延ばしたり、歯周病の悪化を防ぐことができます♪

しかも、自分で直せる方法ばかりなのでさっそく試してみましょう!

 

 

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奥歯を噛みしめる癖で起こる悪影響

噛みしめ食いしばり予防

実は歯って1日24時間のうち、食事などの時間を除けば、23時間以上離れているのが正常な状態です。

 

歯科衛生士
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歯を噛んでない時間が『23時間以上』って、ほどんどの時間ですよね。

 

 

 

でも今のあなたは、もっと長い時間、歯を噛んでいます…。

 

歯科衛生士
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とうぜん、これは異常なこと。

そのまま「歯を噛む癖」を続けていると、

・歯がすり減る
・歯にヒビが入る
・歯が動揺する
・あごが痛くなる
・歯並びが悪くなる
・詰め物がよくとれる
・睡眠時無呼吸症候群になる
・肩こりになる
・頭痛になる
・歯周病がひどくなる

 

 

など、歯はもちろん、下の記事で紹介しているようにあごが痛くなったり頭痛がするなど、
体にまでさまざまな不調が出てきてしまいます。

https://a-kachan.net/kansetsutsuu

 

奥歯を噛む癖で頭痛になる原因

とはいえ、

『え?ただ歯を噛んでるだけで、なんで体に不調がでるの?!』

『ギューッと強く噛んでいるわけじゃないし、関係ないんじゃないの?』

 

とあなたも思ったかもしれません。

 

でもね。

例えば「100の力で1秒噛む」のと、「1の力で100秒噛む」のは同じことですよね?

 

ということは弱い「1」の力でも継続して歯が当たっていれば、ものすごい力が歯にかかってしまう!ということなんです。

 

ママ
ママ

なるほど。

でもなんで頭痛の原因になるの?

 

その答えを知るためにも、「こめかみ」を触りながら歯を噛んでみましょう!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

筋肉が動くのが分かりますよね!

 

実は歯が少しでも当たっていると、それだけで周りの筋肉が緊張し、力が入ってしまうんです。

その結果、顔や頭の筋肉が収縮して、頭痛の原因になってしまうんですよ。

 

▼「歯を噛む癖」と頭痛の関係は、下の記事にまとめています▼

https://a-kachan.net/agonoichi

 

 

他にも、歯を噛む癖があると奥歯が内側に倒れ、口の中が狭くなってしまいます。

 

その結果、仰向けになったとき『舌』の居場所がなくなり、喉に落ちて『睡眠時無呼吸症候群』になる可能性が高くなってしまうんですよ。

 

https://a-kachan.net/makura

 

 

これらのことからも、あなたの身体の不調は、「歯を噛む癖」を直すことで良くなる可能性が高いのです^^

 

 

 

奥歯を噛みしめる癖・食いしばりの癖を防止・予防する2つの方法!

歯を噛む癖の直し方

歯を噛んでいる自覚がある!ということは、
言いかえると「そのずっと前から、無意識に歯を噛んでいる」ということになります。

 

とくに、

 

  • 仕事中
  • パソコン作業中
  • イライラしているとき

 

など「集中しているとき」や「ストレスを感じているとき」は、無意識に歯を噛みしめしている可能性が高いので注意しましょう。

 

 

とは言っても、無意識に歯を噛んでいるんですから、直しようがありませんよね…。

 

ママ
ママ

そうね。

1日中「歯が当たってないか」ばかり考えてるなんて無理だし…。

 

そうなんですよね…。

 

だからこそ「歯を噛む癖」を直すには、ルールを決めて、
自分で「噛んでること」に気づいて直していくしかないのです。

 

 

歯科衛生士
歯科衛生士

その具体的な方法をご紹介しますね^^

 

噛みしめのチェック方法!その1

まずは、ひんぱんに自分が「噛みしめ」している時間帯をチェックしましょう!

 

そのためにも、食事の前に口を大きく開けて、あごが痛くなる時間帯を見つけましょう。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

歯をずっと噛んでいると、歯だけでなくあごや関節にも力がかかってしまいます。

 

つまり

  • 朝ご飯の前に痛いなら、寝ている間に噛んでいる
  • 昼ご飯の前に痛いなら、朝に噛んでいる
  • 夕ご飯の前に痛いなら、日中に噛んでいる

など、痛みや違和感がある時間で「よく噛んでいる時間帯」の予想がつきやすくなるんです^^

 

「噛みしめ」は、ストレスや集中している時間帯に噛んでることが多い癖!

 

そのため噛みしめチェックをすることは、日頃の生活を振り返るいいキッカケにもなるんですよ^^

 

 

 

噛みしめのチェック方法!その2

噛みしめをはじめ、自分の「癖」は、自分で気づいて直すしか方法はありません。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

わたしが1日中横にいて「噛んでないですか?」「歯は離れていますか?」なんてチェックしてたら…うっとうしいですよね(笑)

ママ
ママ

たしかに…

でも「自分でチェックできるかなぁ〜」と、あなたも不安になっていると思います。

 

安心して下さい♪

簡単に「癖」に気づける、いい方法があるんです!

 

それは、テレビやパソコンや車の中、冷蔵庫や洗面所や時計など、普段自分がよく見る場所や物に、

『歯!』
『噛まない!』

と書いた「付せん」や「紙」を家や職場など、とにかくいろんな所にペタペタ貼ることです!

 

 

1日のうち何度も目にする場所にチェックの付せんがあれば、
「あっ!今噛んでなかったかな?」と、自分で噛んでることに気づきやすくなるんです^^

 

歯科衛生士
歯科衛生士

もし歯を噛んでたら、歯を離せばいいだけなので
簡単に「歯を噛む癖」を直せます!

 

理想は、チェックするたびに「歯が噛んでないようになること。

 

1日に何度もチェックして、自分が「噛んでいる」回数の多さに気づくことから始めましょう!

 

歯を噛みしめる癖を1秒で直す方法

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もし歯を噛んでたら、すぐに歯を離すことが大切です。

 

実は「1秒で簡単に歯を離す方法」があるので、ぜひ一緒に試してみましょう!

 

まず、口を閉じて歯を噛んで下さい。


そして、パッと力を抜いてみましょう!


どうですか?歯は離れましたか?

歯科衛生士
歯科衛生士

口は閉じておこなってくださいね♪

 

ほら♪

1秒で簡単に「噛みしめ」を直すことができましたよね!

 

歯が離れた今のあごの状態を、専門用語で下顎安静位(かがくあんせいい)と呼んでいます。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

「安静位」とは、あごがリラックスした位置です。

 

あごがリラックスしているので、関節にも歯にも負担がかかっていない、まさに力が「ゼロ」の状態ですよね。

 

このリラックスしたあごの位置を、
食事やしゃべるとき以外の、1日の23時間以上キープすることができれば、

 

・歯がすり減る
・歯にヒビが入る
・歯が動揺する
・あごが痛くなる
・歯並びが悪くなる
・詰め物がよくとれる
・睡眠時無呼吸症候群になる
・肩こりになる
・頭痛になる
・歯周病がひどくなる

 

などの症状から、身を守ることができるのです!

 

 

付せんを使った噛みしめチェックは、「冷蔵庫を開けたら」「パソコンを見たら」…など
自分流のチェック方法を決めて、1日に何回もチェックしていきましょう。

 

繰り返しますが、目標はチェックをする度に、歯が噛んでないようになることです♪

 

 

とくに集中しているときや、ストレスを感じているときに噛んでいることが多いので、
ゆっくりお風呂に入ったり、スリーパードクターズピローでリラックスする時間を意識的にとることも、噛みしめ予防になりますよ♪

 

▼なお寝ている間の噛みしめ予防方法は、こちらにまとめています▼

寝てるときや睡眠中に口の中や舌を唇を噛む原因と簡単4つの対策方法!
なんで寝ている間に、頬の内側や舌を噛むんだろう…。 この癖って直らないの? という悩みに、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします! 結論から言うと、寝ている間に口の中を噛む原因は、『昼間、無意識に歯を噛む癖』があるからで...

 

 

 

歯科衛生士
歯科衛生士

ちょっと意識するだけで、「噛みしめ」は

簡単に直せるんです!

子供達も歯を噛む癖「噛みしめ」する子が増えています

補足ですが、最近は大人だけでなく、子ども達の中にも「噛みしめ」をしてる子が本当に多くて驚かされます…。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

ただ子どもの中には、「かみ合わせを調整する」ために歯ぎしりをしている場合もあります。

とうぜん歯の生え変わりの時期にみられる「歯ぎしり」や「歯を噛む癖」は一時的なもの。

 

なので、成長にとともに自然に治まるので心配いりませんよ。

 

問題なのは長時間、歯を噛んでしまっている子です!

 

 

ゲームやテレビに集中しているときや、環境の変化でストレスを感じたときなど、
無意識に歯を噛んでいる子が本当に多いんです。

 

子どもの頃から「噛みしめ」が癖になっていると、

・歯並びが悪くなる
・関節に負担がかかる
・歯の間に舌を入れる癖がつく

 

など、『舌』にも無意識に力が入り、前歯を押すようになります。

 

その結果、下の記事でも紹介しているように、前歯が前に倒れて歯並びが悪くなってしまうのです。

離乳食を食べるとき舌を出す【迎え舌】の原因と簡単4つの直し方
離乳食を食べる時、舌が前に出る赤ちゃんの原因と対処法について解説します。

 

 

ママ
ママ

歯を噛む癖があると、歯並びが悪くなるって知らなかったわ…。

 

 

なお子どもにおすすめの「歯を噛まなくなる方法」は、下の記事↓で紹介しているので合わせて参考になさってくださいね!

赤ちゃん(9ヶ月)歯ぎしりは防止すべき?いつまで続く?乳歯をキリキリする原因
7ヶ月8ヶ月9ヶ月頃の赤ちゃんの歯ぎしりの原因について紹介します。防止させたりやめさせほうがいいのか。そのまま様子を見ていて大丈夫なのか…の見分け方も紹介します。

 

 

奥歯を噛みしめる癖を防止・予防する方法まとめ

歯を噛む癖があると、歯や周りの組織に1日中、異常な力がかかり続けていることになります。

 

 

歯科衛生士
歯科衛生士

とうぜんそのままでは、歯や体に異常が出てしまいますよね。

 

歯を噛んでいる自覚があるあなたも、今回紹介したチェック方法で調べてみると、
予想以上に長い時間「歯を噛んでいること」に気付くと思います。

 

でも、「歯を噛む癖」はあなたの意識次第で直せます!

 

 

歯科衛生士
歯科衛生士

ぜひ今日から「噛むな」と書いた付せんを、家や仕事場にペタペタ貼ってチェックしていきましょう♪

 

年齢を重ねると「歯並びが悪くなった…」という方がいますが、歯並びが悪くなるのは年齢ではなく「噛む癖」が大きな原因です!

 

あなたの歯や歯並びを守り、歯周病を悪化させない為にも、「歯を噛まない生活」を始めましょう!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

お金もかからず直せる方法なので、ぜひ今日から実践してみましょう!

 

 

 

▼歯周病がある歯に「噛む力」がかかると一気に歯がダメになります!
まずは歯周病予防ができる歯磨き方法を身につけましょう!▼

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