歯を噛みしめる癖やくいしばりを防止する!1秒で歯を離す方法を紹介!

歯ぎしりとイビキ
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気付くと歯を噛んでいることが多い…。

寝ている間も噛んでいるのか、朝起きるとあごがダルイ…。

歯を噛む癖って、どうすれば直せるの?

という疑問に、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします。

 

結論から言えば、「歯を噛みしめる癖」は自分で直すことができます!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

それも1秒で歯を離すことができるんですよ♪

 

日常的に「歯を噛む癖」があると、

  • 歯が割れる
  • 虫歯や歯周病が悪化しやすい
  • あごが痛くなる
  • 肩こりや頭痛の原因になる

など、歯や体に悪影響しかありません!

 

そこでこの記事では

  • 歯を噛む癖に気付く方法
  • 1秒で歯を噛む癖を直す方法

について解説していきます!

 

早い時期から「噛みしめ」を直せば、歯の寿命を延ばしたり、歯周病の悪化を防ぐことができます♪

しかも、自分で直せる方法ばかりなのでさっそく試してみましょう!

 

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歯を噛む癖で起こる悪影響

噛みしめ食いしばり予防

歯は1日24時間のうち、食事などの時間を除いても、23時間以上離れているのが正常な状態です。

でも今のあなたはもっと長い時間、歯を噛んでいますよね。

歯科衛生士
歯科衛生士

とうぜん、これは異常なこと。

そのまま「歯を噛む癖」を続けていると、

  1. 歯がすり減る
  2. 歯にヒビが入る
  3. 歯が動揺する
  4. あごが痛くなる
  5. 歯並びが悪くなる
  6. 詰め物がよくとれる
  7. 睡眠時無呼吸症候群になる
  8. 肩こりになる
  9. 頭痛になる
  10. 歯周病がひどくなる

など歯はもちろん、下の記事で紹介しているように、あごが痛くなったり頭痛がするなど、体にまで不調が出てきてしまいます。

突然のあごの痛みやだるさは要注意!顎関節症の5つの症状と意外な原因。
歯科医師の中には、「かみ合わせの悪さ」が「あごが痛い原因」と考えて治療していく先生がいます。 しかし患者さんによっては、治療をしてもなかなか痛みがなくならず、悩んでいる方がたくさんいるんです。 その理由は、歯科医師側が「あごが痛...

 

噛み締めは頭痛の原因にもなる!

ママ
ママ

でもギューッと歯を噛んでいるわけじゃないのに、なんでこんなに歯や体に不調が起きるの?

たしかにそうですよね。

 

でもね。

例えば「100の力で1秒噛む」のと、「1の力で100秒噛む」のは同じことですよね?

 

ということは弱い「1」の力でも、継続して歯が当たっていれば、ものすごい力が歯にかかってしまう!ということなんです。

 

ママ
ママ

なるほど。

でもなんで頭痛の原因になるの?

その答えを知るためにも、「こめかみ」を触りながら歯を噛んでみましょう。

筋肉が動くのが分かりますよね!

 

実は歯が少しでも当たっていると、それだけで周りの筋肉が緊張して力が入ってしまいうんです。

その結果顔や頭の筋肉が収縮して、頭痛の原因になってしまうんですよ。

 

だからあなたの身体の不調は、「歯を噛む癖」を直すことで良くなる可能性が高いのです。

 

▼「歯を噛む癖」と頭痛の関係は、下の記事にまとめています▼

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朝起きると頭痛がする…。 なんで整体に行ってるのに、肩こりが直らないの? という疑問に、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします。 あなたも、何をしても直らない原因不明の頭痛(偏頭痛)や肩こりに悩んでいませんか? ...

 

 

噛みしめ・食いしばりの癖を防止し予防する2つの方法!

歯を噛む癖の直し方

歯を噛んでいる自覚があるということは、言いかえると「そのずっと前から無意識に歯を噛んでいる」ということになります。

 

とくに、

  • 仕事中
  • パソコン作業中
  • イライラしているとき

など「集中しているとき」や「ストレスを感じているとき」は、歯を噛みしめしている可能性が高いので注意しましょう。

 

とは言っても、無意識に歯を噛んでいるんですから、直しようがありませんよね。

ママ
ママ

そうね。

1日中「歯が当たってないか」ばかり考えてるなんて無理だし…。

そうなんですよね…。

 

だからこそ「歯を噛む癖」を直すには、ルールを決めて、自分で「噛んでること」に気づいて直していくしかないのです。

 

その具体的な方法をご紹介しますね。

 

噛みしめのチェック方法!その1

まずは、ひんぱんに「噛みしめ」している時間帯をチェックしましょう。

そのためにも、食事の前に口を大きく開けて、あごが痛くなる時間帯を見つけましょう。

 

歯をずっと噛んでいると、歯だけでなくあごや関節にも力がかかってしまいますよね。

つまり

  • 朝ご飯の前に痛いなら、寝ている間に噛んでいる
  • 昼ご飯の前に痛いなら、朝に噛んでいる
  • 夕ご飯の前に痛いなら、日中に噛んでいる

など、痛みや違和感がある時間で「よく噛んでいる時間帯」の予想がつきやすくなるんです。

 

「噛みしめ」は、ストレスや集中している時間帯に噛んでることが多い癖です。

そのため噛みしめチェックをすることは、日頃の生活を振り返るいいキッカケになりますよ。

 

噛みしめのチェック方法!その2

噛みしめをはじめ、自分の「癖」は、自分で気づいて直すしか方法はありません。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

わたしが1日中横にいて「噛んでないですか?」「歯は離れていますか?」なんてチェックしてたら…鬱陶しいですよね(笑)

ママ
ママ

たしかに鬱陶しいわね(笑)

でも「自分でチェックできるかなぁ〜」と、あなたも不安になっていると思います。

 

安心して下さい♪

簡単に「癖」に気づける、いい方法があるんです!

 

それは、テレビやパソコンや車の中、冷蔵庫や洗面所や時計など、普段自分がよく見る場所や物に、

『歯!』
『噛まない!』

と書いた「付せん」や「紙」を家や職場など、とにかくいろんな所にペタペタ貼ることです!

1日のうち何度も目にする場所にチェックの付せんがあれば、「あっ!今噛んでなかったかな?」と自分で噛んでることに気づきやすくなりますよね!

 

歯科衛生士
歯科衛生士

もし歯を噛んでたら、歯を離せばいいだけなので簡単に「歯を噛む癖」を直せます!

 

理想は、チェックするたびに「歯が噛んでないようになること。

1日に何度もチェックして、自分が「噛んでいる」回数の多さに気づくことから始めましょう!

 

歯を食いしばる癖を1秒で直す方法

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もし歯を噛んでたら、すぐに歯を離すことが大切です。

 

実は「1秒で簡単に歯を離す方法」があるので、ぜひ一緒に試してみましょう!

まず、口を閉じて歯を噛んで下さい。


そして、パッと力を抜いてみましょう!


どうですか?歯は離れましたか?

歯科衛生士
歯科衛生士

口は閉じておこなってくださいね♪

 

ほら♪

1秒で簡単に「噛みしめ」を直すことができましたよね!

 

歯が離れた今のあごの状態を、専門用語で下顎安静位(かがくあんせいい)と呼んでいます。

「安静位」とは、あごがリラックスした位置です。

 

あごがリラックスしているので、関節にも歯にも負担がかかっていない、まさに力が「ゼロ」の状態ですよね。

 

このリラックスしたあごの位置を、食事やしゃべるとき以外の1日の23時間以上キープすることができれば、

  1. 歯がすり減る
  2. 歯にヒビが入る
  3. 歯が動揺する
  4. あごが痛くなる
  5. 歯並びが悪くなる
  6. 詰め物がよくとれる
  7. 睡眠時無呼吸症候群になる
  8. 肩こりになる
  9. 頭痛になる
  10. 歯周病がひどくなる

などの症状から、身を守ることができるのです!

 

付せんを使った噛みしめチェックは、「冷蔵庫を開けたら」「パソコンを見たら」…など自分流のチェック方法を決めて1日に何回もチェックしていきましょう。

 

繰り返しますが、目標はチェックをする度に、歯が噛んでないようになることです♪

 

とくに集中しているときや、ストレスを感じているときに噛んでいることが多いので、ゆっくりお風呂に入ったり、スリーパードクターズピローでリラックスする時間を意識的にとることも、噛みしめ予防になりますよ♪

 

▼寝ている間の噛みしめ予防方法は、こちらにまとめています▼

寝てるときや睡眠中に口の中や舌を唇を噛む原因と簡単4つの対策方法!
なんで、寝ている間によく口の中や舌を噛むんだろう…。 この癖って直らないの? という悩みに、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします! 結論から言うと、あなたは昼間、無意識に歯を噛んでいます。 そのせいで、寝てい...

 

歯科衛生士
歯科衛生士

ちょっと意識するだけで、「噛みしめ」は

簡単に直せるんです!

子供達も歯を噛む癖「噛みしめ」する子が増えています

補足ですが、最近は大人だけでなく、子ども達の中にも「噛みしめ」をしてる子が本当に多くて驚かされます…。

 

歯科衛生士
歯科衛生士

ただし子ども達の中には、「かみ合わせを調整する」ために歯ぎしりをしている場合もあります。

とうぜん歯の生え変わりの時期にみられる「歯ぎしり」や「歯を噛む癖」は一時的なもの。

なので、成長にとともに自然に治まるので心配いりませんよ。

 

問題なのは長時間、歯を噛んでしまっている子ども達です!

 

ゲームやテレビに集中しているときや、環境の変化でストレスを感じたときなど、無意識に歯を噛んでいる子が本当に多いんです。

 

子どもの頃から「噛みしめ」が癖になっていると、

  • 歯並びが悪くなる
  • 関節に負担がかかる
  • 歯の間に舌を入れる癖がつく

など、舌にも無意識に力が入り前歯を押すようになります。

 

その結果、下の記事でも紹介しているように、前歯が前に倒れて歯並びが悪くなってしまうのです。

離乳食を食べるとき舌を出す【迎え舌】の原因と簡単4つの直し方
なんでうちの子、食べる時に舌を前に出すのかしら…。 「迎え舌」ってお行儀が悪いから直したいのよね…。 でもどうすればいいの…。 という疑問に、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします! 結論から言うと、「迎え舌」にな...

 

 

ママ
ママ

歯を噛む癖があると歯並びが悪くなるって知らなかったわ…。

なお子どもにおすすめの「歯を噛まなくなる方法」は、下の記事↓で紹介しているので合わせて参考になさってくださいね!

子供が歯を食いしばる癖の直し方!歯を噛む癖は歯並びを悪くします!
この子、ゲーム中に「歯を噛む癖」があるみたいなんだけど大丈夫かな? 夜も歯を食いしばってるみたいなんだけど、どうやったら直せるの? という疑問に、歯科衛生士歴13年の経験からお答えします! 結論から言えば、子供の「歯を...

 

 

1秒でできる噛みしめ防止方法まとめ

歯を噛む癖があると、歯や周りの組織に1日中、異常な力がかかり続けていることになります。

とうぜんそのままでは、歯や体に異常が出てしまいますよね。

 

歯を噛んでいる自覚があるあなたも、今回紹介したチェック方法で調べてみると、予想以上に長い時間「歯を噛んでいること」に気付くと思います。

 

でも、「歯を噛む癖」はあなたの意識次第で直せます!

歯科衛生士
歯科衛生士

ぜひ今日から「噛むな」と書いた付せんを、家や仕事場にペタペタ貼ってチェックしていきましょう♪

年齢を重ねると「歯並びが悪くなった…」という方がいますが、歯並びが悪くなるのは年齢ではなく「噛む癖」が大きな原因です!

 

あなたの歯や歯並びを守り、歯周病を悪化させない為にも、「歯を噛まない生活」を始めましょう!

お金もかからず直せる方法なので、ぜひ今日から実践してみましょう!

 

▼寝ている間の歯を噛む癖は、こちらに対策方法を紹介しています▼

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