顔ヨガのやり方は簡単!しわやたるみを隙間時間で取る4つのポイント

顔の体操

顔のしわって、自分で消すことはできないの?

最近、実年齢より老けて見られる…。

独身時代ならエステや高い化粧品でケアできたけど、小さな子供がいるから、昔みたいに時間やお金もかけられない…。

あれ?わたしこんなに二重あご目立ってたっけ?

 

と、あなたもしわやたるみに悩んでいませんか?

 

いつまでも若々しくいたいのに、子供を産んでからは、自分の身なりなんて気にする暇もなく、子供に向き合って頑張ってきたあなた。

 

でもふと鏡にうつった自分の顔に「あれ?わたしこんなに老けてたかな?」と、愕然とする瞬間がありますよね。

 

その気持ち、よく分かります。

 

実はわたしも、自分の二重あごや下がった口角に愕然としていた1人。でも、ある簡単な体操を続けた結果、育児をしながらでも手軽に顔をリフトアップすることができたんです!

 

しかも本文で紹介している体操は、運転中や入浴中、食事の準備中などの隙間時間でできるので、わざわざ顔の体操のための時間をとる必要もありません!

 

ぜひあなたもこの体操を実践して、「○○ちゃんのママ、いつも若々しくて良いわね〜」と言われる側の人間になりませんか?

 

道具も必要なく0円でできる体操なので、ぜひあなたも実践してみてくださいね!

 

 

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シワができる原因は表情筋の衰え

首やおでこにシワができる理由

そもそもシワの原因は、老化による表情筋の衰えです。

 

シワは顔を覆ってる表皮とその下の表情筋という筋肉の弾力が失われたときに、皮膚の外の表皮との間に「ずれ」が起こってできてしまうんです。

 

だからこそ、ずっと張りのあるお肌を目指すには、顔の筋肉を鍛えることが大切なんですよ!

 

体も鍛えないとたるんでしまいますよね。

それはもちろん顔も同じ。

 

顔の「たるみ」も、鍛えれば引きしまってシャープになるし、ついでにあごの「たるみ」や首のシワ予防にもなります。

 

また「顔の体操」で顔の表情筋や舌の筋肉を動かせば、抗体をつくるリンパ組織への刺激にもなり、まさに良いことだらけです!

 

首のしわや二重あごにも効く顔のトレーニングの効果

顔ヨガの効果

顔の体操でおすすめなのが「あいうべ体操」です。

 

詳しい方法は後から紹介しますが、あいうべ体操をおこなうと、顔から口の周りの筋肉を広範囲で鍛えることができるんです!

 

その理由は、口の周りの筋肉が目の周りや頬っぺたまでつながっているから。つまり、口を大きく動かすだけで、顔じゅうの筋肉を鍛えることができるのです。

 

さらに、「あいうべ体操」はわたし達女性には嬉しい美容効果がいっぱいです!

 

顔の周りの筋肉を鍛えれば、首の筋肉まで一緒に動き、さらに血液の流れもよくなります。

すると、

  • 小顔効果
  • ほうれい線が目立たなくなる
  • 二重あご解消
  • 口角が上がる
  • 目の周りのむくみがとれる
  • 目が大きくなる
  • 顔のツヤもや肌のハリもでる
  • 首のシワ対策
  • たるみ防止
  • フェイスラインがシャープ
  • 目の下のクマが消える

などの効果も期待できるんです♪

 

どうですか?

肌ツヤが良くなった自分の姿を想像しただけで、すっごくワクワクしませんか?

 

しかも口の周りの筋肉は表情をつくる大切な筋肉です。

 

つまり口の周りを鍛えれば、顔じゅうの筋肉を鍛えられ、あなたの笑顔はもっと素敵になるんですよ♪

 

 

あいうべ体操で顔ヨガ!顔や舌の筋肉を鍛えよう

あなたの顔を若返らせる「あいうべ体操」ですが、この「あ・い・う・べ」という言葉には、すごいパワーがあるんです!

 

実は「あ・い・う」という単語を、大きく口を開けながら言うと、口だけでなく顔の筋肉も鍛えられます。

さらに、最後に「ベー」っと舌を出すことで、舌の筋肉も鍛えられるんです。

 

つまり、

  • 口の周りの筋肉
  • 顔の筋肉
  • 舌の筋肉
  • 首の筋肉

の4つを鍛えられるのが「あいうべ体操」なのです。

 

しかも、口をしっかり動かすと唾液もよく出てくるので、口の中が潤い虫歯や歯周病予防になるメリットもあるんですよ♪

 

これらの理由から、歯科衛生士のわたしは育児中のママにこそ積極的に「あいうべ体操」を取り入れてほしい!と思っているんです。

 

「あいうべ体操」のやり方とポイントは簡単です

あいうべ体操の効果

「あいうべ体操」のやり方はとっても簡単です。

「あ・い・う・べ」のセットを1日20~30回繰り返すだけです。

1セット10秒もかからないので、本当にすぐできる体操ですよ♪

 

でも1つ注意があります…。

 

あいうべ体操は、ただ「あ・い・う・べ」と言ってるだけでは意味がありません。

 

ポイントは、

  1. 「あー」と、喉の奥まで見えるように、口を大きく開けます。
  2. 「いー」と、歯がしっかり見え、首の筋が浮き出るくらい口を大きく横に開きます。
  3. 「うー」と、思いっきり口を前に出します。
  4. 「べー」と、舌の付け根が痛いくらい、思いっきり下へと伸ばします。

と4つのポイントを守ることです。

 

「声」は出しても出さなくてもどちらでもOKです。あくまでも「体操」なので、1つ1つを「大きく」動かすように意識しましょう!

 

子供たちもできる簡単な体操ですよ♪

 

「あいうべ体操」を実践する時間や場所は

「あいうべ体操」は口を大きく動かすので、真剣にやると結構「変な顔」になります…(笑)

 

そのため、

  • 風呂に入ってリラックスしてる時
  • トイレや車での移動中
  • 1人になれる隙間時間

などに体操するようにしましょう。

 

「あいうべ体操」をやり始めた頃はぎこちない顔の動きでも、毎日繰り返して続けていくと筋肉もスムーズに動くようになって、1つ1つの動きが大きくなっていきますよ♪

 

慣れないうちは一気に20~30回やるのではなく、1日のうちで朝・昼・晩など、分けておこなうのでもOKです♪

 

回数にとらわれず、まずは毎日続けることから始めてみてください。

 

注意!顔が筋肉痛になったり舌の付け根が痛くなることもある

顔の体操で痛みが出た時の原因

「あいうべ体操」は簡単な体操ですが、真剣に取り組むと結構疲れるし、舌の付け根が痛くなったり、体操後に顔が痛くなることもあります。

 

しかし顔が痛くなる原因は、言い換えれば、普段それだけ筋肉を動かしてなかった(運動不足だった)ということ。

 

ママ
ママ

もしかしてその痛みって…。

そう…「筋肉痛」です(笑)

筋肉痛ですから、痛みは時間が経てば消えるので安心してくださいね。

 

もし痛みがあるときは

  • 回数を減らす
  • 休む
  • 「いー」「うー」だけの体操

と回数を減らして様子をみましょう。

 

でも万が一あごが痛いときは、下の記事で紹介しているように「顎関節症」になる可能性があるので、絶対に無理をしてはいけません!

突然のあごの痛みやだるさは要注意!顎関節症の5つの症状と意外な原因。
歯科医師の中には、「かみ合わせの悪さ」が「あごが痛い原因」と考えて治療していく先生がいます。 しかし患者さんによっては、治療をしてもなかなか痛みがなくならず、悩んでいる方がたくさんいるんです。 その理由は、歯科医師側が「あごが痛...

 

 

あごの痛みが続くときは自分にあった矯正歯科医院探しなら『e-矯正歯科.com』で相談することをおすすめします。

 

顔ヨガのあいうべ体操は子供たちも嬉しい効果がある

顔の体操で子供の食べ方も綺麗になる

実は「あいうべ体操」は、子供たちにも嬉しい効果がある体操です。

子供たちの中には、飲み込むときに舌を出して飲み込む癖のある子がいますよね。

舌を前に出して食べる「迎え舌」の子供は要注意!原因は?2つの改善方法は必見!
「迎え舌」になっている子は、赤ちゃんの時に原因があった可能性が高いんです! 子ども達が普段、舌を出して食べる「迎え舌」になっていたら要注意! 「迎え舌」はお行儀が悪い食べ方なので、気になっているパパやママも多いと思います。 ...

 

舌を出す癖は食事マナーの面でもよろしくないし、そもそも「舌の使い方が下手」という問題もあります。

 

そんな舌の使い方が下手な子供たちにも、あいうべ体操は効果的です!とくに最後の「べー」の動きは、舌の筋肉を鍛えるのに最適な動きなんですよ。

 

「あいうべ体操」のいいところは、子供でも簡単にできるところ。ぜひ家族で続けてほしい体操です♪

 

毎日続いていくと、口の周りに筋肉がついて、

  • 口を閉じるようになる
  • 舌の筋力がつく
  • 食べ方や飲み方が綺麗になる
  • 鼻呼吸になる

など子供たちにも嬉しい効果があらわれます…!

 

ただし、鼻がつまっているとうまく体操することができませんから、「あいうべ体操」をやる前に、病院で風邪や鼻詰まりを直してからおこなうようにしましょう。

 

ズルズルがスッキリするお茶

ほかにも、ズルズルがしんどいときはすーすー茶でスッキリさせる方法もありますから、体操をおこなう前に飲んでみるといいでしょう。

 

でないと、体操中にしんどくなってしまいますから(汗)

 

▼詳しくはこちらから↓詳細が確認できます▼

 

すーすー茶は、今までどうにもならなかった方の「最終手段のお茶」とも言われています。

 

モンドセレクション銅賞を受賞し多くの人の喜んでもらっているこのお茶は、ノンカフェインで糖質もゼロなので、子供でも飲みやすく、自然のものでスッキリしたい方に人気のお茶です!

 

ママ
ママ

凄いわね!でも、本当にお茶だけでスッキリするの?

と効果が不安な方でも、商品が届いて25日以内なら、飲みきった後でも全額返金保証が付いているので安心して効果を試せます!

 

ズルズルがしんどい方は、ぜひ「すーすー茶」でスッキリさせてから「あいうべ体操」をおこなってくださいね。

 

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顔ヨガのやり方まとめ

あいうべ体操は子供も簡単にできて、続けると嬉しい効果がいっぱいの体操です。

 

やり方も、「あ・い・う・べ」のセットを隙間時間に繰り返すだけの手軽さです。

あなたもぜひ

  • お風呂時間
  • 運転中など隙間時間
  • 食事の準備時間

を使って、若々しい顔つきになりませんか?

 

他に道具もいらず0円でできる体操なので、わたし達育児中のママにもピッタリな体操ですよ。

あなたもぜひ「いつも若々しいわね〜」「羨ましいわ〜」と言われる側の人間になりましょう!

 

 

▼ズルズルがしんどい方は、こちらから↓すーすー茶の詳細が確認できます▼

 

 

 

育児や家事の合間に家で手軽に歯の美白がしたい人へ。

イキイキした顔つきになったら、今度は歯の色も白くしてみましょう!

 

黄ばんだ歯では老けて見えるし、鏡を見たときもテンションが上がりませんよね。

でも、ホワイトニングは高いな…と感じる時は、歯磨き粉で歯の黄ばみや汚れをとっていく方法があります!

研磨剤なしで歯の色自体を白くできる方法なので、毎日使えば簡単に歯の白さを持続させることができますよ。

 

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▼わたしが使った時の「歯の色の変化」もまとめていますのでぜひ♪▼

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